Kış geldi, kış ile beraber de sıcak çikolatalar ve güzel yemekler gelir tabi. Ama o kadar yemekten sonra illaki kilo alacağız, ki bu kötü bir şey değil. Ama çok kısa sürede kilo almak da iyi bir şey olmadığı için işte sizlere özel bir kilo verme programı yaptık. ama işin asıl özel şey... bu bir kış spor programıdır!

Bu kış spor programını hem evde hemde spor salonunda yapabilirsiniz, ama kış'ta kim dışarıya soğukta çıkmak ister ki? HİÇ KİMSE! işte bunun için bu spor hareketleri, bu spor programı daha çok evde spor yapanlara yönelik olacaktır. Umarım beğenirsiniz! HADİ O ZAMAN SPOR KIYAFETLERİNİZİ ALIN VE BAŞLAYALIM.

1- Önce JUMPİNG JACKS ile başlayalım.

Bu hareketi 30 saniye boyunca yapınız, sonra 20 saniye dinlenin. Tekrar 30 saniye boyunca yapınız.

• Vücudun sıkılaşmasını sağlar.
• Etkili bir kardiyo egzersizidir.
• Tüm vücudunuzu çalıştırır.
• Isınma hareketi olarak da oldukça etkilidir.

2- Sıra ŞINAV !

Şimdi şınav zamanı, 5 tane şınav çekiniz. 5 Saniye dinlenin, sonra tekrar 5 tane.

• Form yakalamanızı ve bu formu korumanızı sağlar.
• Fit ve sağlıklı bir görünüm kazanmanıza yardımcı olur.
• Metabolizmanızın çalışmasına olumlu yönde katkı yapar.

Bu hareket çok önemlidir çünkü tüm vücüda yönelik bir harekettir. Hem ayakları, elleri, kolları ve sırtı çalıştırır. Bu hareketi 30 saniye boyunca durmadan yapmaya çalışınız.

Şimdi ise kan akışımızı hızlandırmak için tekrar jumping jacks yapalım. bu sefer 1 dakika boyunca yapıyoruz ama...

5- DİNLENME ZAMANI

Tabi şimdi 3 dakika boyunca dinlenme hakkı kazandınız. Suyunuzu içiniz yere otururunuz çünkü sırada gelecek egzersizler sizleri iyi bir şekilde yoracaktır!

Ah plank... fazla kişi plank'ten nefret eder ve hiç yapmamayı tercih eder. ama bu hareket çok iyi, karın kaslarınızı güçlendirir ve ekstra yağlarınızı yakar. Plank hareketi 45 saniye boyunca tutmaya çalışınız. YAPARSINIZ HADİ! 

1. Plank yapmak, adonislerin görünmesi için temel oluşturan kasların çalışmasını sağlar. 
2. Plank, sırt ağrısını da hafifletir. 
3. Esneklik kazandırır. 
4. Psikolojik açıdan daha sağlıklı olmanızı destekler.

Squat'ı asla ve asla unutmamalıyız, 10 tane squat ile başlayalım. Sonra 30 saniye dinleniniz ve sonra tekrar 10 tane squat yapalım.

• Üst bacak, arka bacak ve kalçayı güçlendirir. 
• Kalça ve bacakları şekillendirir. 
• Kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini arttırır. 
• Karın kaslarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur. 
• Duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur

Bu harekete alışınız çünkü en faydalı ve en kolay hareketlerinden biridir. sadece bu hareketi her gün  1 dakika boyunca yaparsanız kan akışınızı hızlandırırsınız ve enerji seviyeniz yükselir. 

1 dakika boyunca yapınız!

9-  ESNEME ZAMANI

Şimdi ise esneme zamanı geldi, yere oturunuz ve biraz stretching yapalım aşağıdaki fotoğraf gibi!

10- VE SON OLARAK PLANK

Evet programın sonuna geldik! sadece 30 saniyelik plank tutalım şimdi ve bitti!